隨著人們生活水平的提高，飲食結構的改變，糖尿病患者越來越多，給很多患者和家庭帶來了巨大的痛苦。那么，降血糖的有效方法有哪些？

1、計算好飯量

肥胖人群只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發病率，計算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號，可以有效降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重。

2、粗糧代替部分精糧

控制糧食的精細程度對于高血糖者而言，是非常關鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更適合血糖水平過高的人�？梢詫⒚刻斓牟糠志�制谷物，用粗制谷物來代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯。

3、不要常喝稀飯

相對稠些的主食來說，稀飯需要更長的時間加熱，淀粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖，另外，半流質食物胃的排空時間比較短，喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯后的血糖升高，糖尿病者不僅要適量吃主食，還要吃得稠些會更適合。